b 12

Klata, przód i bok barków Wyciskanie leżąc na ławie poziomej 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 + R(50x10/40x12/30x16) 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/ + R(55x10/45x12/40x16) 78x6/78x6/78x6/78x6/78x6/78x6/ + R(60x10/55x12/50x16) 80x6/80x6/80x6/80x6/80x5/80x3+3 +R(60x10/50x12/40x16) Butterfly 5x12 30x12/40x12/40x12/50x12/60x12 [...]

Trening Klatka: -Płaska sztanga rampa8 +regres 12-16-20 55x8/65x8/70x8/80x6 +R 60x12/55x16/45x20 -Skos Hantle młotkowo 4x12 22x12/22x12/22x12/22x12 -Rozpietki skos doł 4 x 20 11x20/11x20/11x20/11x20 -Gilotyna 3 x10 50x10/50x10/50x10 Przód Barków: -Unoszenie sztangą przodem stojąc + wyciskanie sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 12+12 x5 [...]

Trening Klatka: -Płaska sztanga rampa8 +regres 12-16-20 55x8/65x8/70x8/80x6 +R 60x12/55x16/45x20 -Skos Hantle młotkowo 4x12 22x12/22x12/22x12/22x12 -Rozpietki skos doł 4 x 20 11x20/11x20/11x20/11x20 -Gilotyna 3 x10 50x10/50x10/50x10 Przód Barków: -Unoszenie sztangą przodem stojąc + wyciskanie sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 12+12 x5 [...]

Klatka: -Płaska sztanga rampa8 +regres 12-16-20 55x8/65x8/70x8/80x6 +R 60x12/55x16/45x20 60x8/70x8/75x8/80x6 +R 60x12/55x16/45x20 -Skos Hantle młotkowo 4x12 22x12/22x12/22x12/22x12 22x12/22x12/22x12/22x12 -Rozpietki skos doł 4 x 20 11x20/11x20/11x20/11x20 12x20/12x20/12x20/12x20 -Gilotyna 3 x10 50x10/50x10/50x10 50x10/54x10/54x10 Przód [...]

Projekt Masa II Podsumowanie Podsumowanie miało wypasc bodajze 14 ale z przyczyn innych podsumowywuje sie juz dzis %-) Troszke sie już z Antkiem znalismy z projektu nr I , zaczelismy z bagazem doswiadczenia na przyzwoitym poziomie. Zarówno w I jak i II projekcie celem nie byla masa sama w sobie wyrazana w kg na wadze, a czyste mieso ktore idzie [...]

Staram się, żeby nie wpadało tam nic nieproszonego i ilościowo, i jakościowo. Choć czasami jak jestem nieprzygotowana to wpadną jakieś nieproszone przekąski, ale wykluczam takowe w miarę możliwości. Muszę powiedzieć, że michą moich marzeń to to nie jest, ale wołowinka zdrowa, nagotowałam się gulaszu to trzeba go zjeść :-D Więcej białka na [...]

Czy ten trening będzie dobry gdy chcę zbudować masę Dzień 1 Klatka+Plecy A-1 Wyciskanie sztangielek skos dolny10x10 4-0-2-0 90sek. A-2 Podciąganie na drążku 10x10 4-0-2-0 90sek. B-1 Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 3-0-2-0 90 sek. B-2 Wiosłowanie sztangielką 3x10 3-0-2-0 90 sek. Dzień 2 Nogi+Brzuch A-1 Przysiad 10x10 4-0-2-0 90sek. A-2 [...]

bez obciążenia tym razem, w sumie to było jako dobra rozgrzewka, kto wogóle powiedział że trzeba robic 4 serie? to jest tylko schemat, a osoby zaawansowane charakteryzuje to że nie ma schematów w ich treningach, dużo się dzieje intuicyjnie. Jak mam dobry dzien i stać mnie na więcej to jade na całego. 11.12.13r Dziś regeneracja al jedzenie było [...]

śr 18.12.2013r Dziś wolne i regeneracja, ale diete opisze bo łądnie jadłem hehe i chce stestować opcje węgli na noc, ćwicze niemal zawsze z rana więc to moze być dla mnie strzał w 10. Przy nadchodzącej redukcji po nowym roku chce juz tą opcje wprowadzić na stałe w życie, zobaczymy jak sie bedzie trenować. Apetyt coś wzrósł, co zjadłem to chodziłem [...]

6:00 300g bialek z jajek ww 2,1 b 33 t 0,6 200g banan ww 50 b 0 t 0 8:00 150 g twarog ww 5 b 24 t 0,3 orzechy wloskie 20g 3 b ww 3 t 12 banan 25ww rodzynki 30g 30ww 10:15 150g tunczyk 22b t12 chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii 13:00-14:00 (przed treningiem ) ? piers z kurczaka 100g lub b 20- 50g kasza gryczana [...]

DZIEŃ 23 23.09.2014 Ogólnie waga leci w dół, wczoraj było 115,9 kg po równo 3 tygodniach :-) Dzisiejsza dieta : https://lh4.googleusercontent.com/-r4ZSH0_FAp8/VA9snRJBL2I/AAAAAAAAISI/JUOKRc1TrVg/w598-h553-no/dieta_2014-09-09.png Czyli to co zawsze :) Trening : Siłka : z trenerem wiosła + nogi, nie znam się na tym, ale na suwnicy w miarę lekko [...]

https://i.imgur.com/wTJ0Ic2.jpg Damian Stasiak kontra Lom-Ali Eskiev na KSW 65 Na KSW 65 dojdzie do starcia na szczycie kategorii piórkowej w Europie. 18 grudnia w Arenie Gliwice naprzeciw siebie staną: były pretendent do pasa wagi koguciej, Damian Stasiak (13-7, 1 KO, 10 Sub), oraz niebezpieczny w każdej płaszczyźnie, Lom-Ali Eskiev (18-5, 8 KO, [...]

https://i.imgur.com/uKH42OM.jpg Roman Szymański stoczy bój z Mateuszem Legierskim na KSW 65 Na gali KSW 65 dojdzie do starcia, które ma spore szanse na zgarnięcie nagrody za walkę wieczoru. W Arenie Gliwice łowca bonusów za walki wieczoru, Roman Szymański (14-6, 2 KO, 3 Sub), zmierzy się z niepokonanym „Dynamitem”, Mateuszem Legierskim (7-0, 4 KO, [...]

https://i.imgur.com/Sftqypw.jpg Adam Niedźwiedź vs Ion Surdu na karcie walk gali KSW 65 Jeden z najbardziej niebezpiecznych grapplerów w polskim MMA, Adam Niedźwiedź (8-4, 1 KO, 7 Sub) wejdzie ponownie do okrągłej klatki już 18 grudnia. W Arenie Gliwice rywalem „Niedzia” będzie autor jednego z najbardziej spektakularnych nokautów 2021 roku w [...]

https://i.imgur.com/msBBS67.jpg Cooper Neill, PFL Zdaniem Gleisona Tibau Roberto Soldić zszokuje świat po przejściu do UFC Trener Chorwata wychwala swojego podopiecznego po kolejnym zwycięstwie. W walce wieczoru KSW 65, Roberto Soldić (20-3) nie dał żadnych szans Mamedovi Khalidovowi (35-8-2) pokonując go przez ciężki nokaut. Pod wrażeniem występu [...]

Wracając do zagadnienia związanego z efektywnością - wygranymi przez decyzję - czasami* wolę obejrzeć kogoś kto przegra, ale walczy efektownie, niż tego, który przez całą walkę leży na przeciwniku, wygra, ale wygra przez decyzję. *Gwiazdka jest dlatego, bo czasami wygrane przez decyzję są ciekawe Miło było patrzeć jak GSP obija Koschecka, albo [...]

Dzięki wszystkim za super życzenia \-) P.S.: Push/Pull/Legs mi łazi po głowie... Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-12-25 18:10:50

TABELA XXII 1.BeeV 136pkt (8) 2.King_Odin 128pkt (6) 3.Impostor 122pkt (7) ----------------------------- 4.KafarXXL 118pkt (9) 5.erulf 113pkt (7) 6.Grubmen 104pkt (6) 7.pawlikus 35pkt (-) 8. erminho 33pkt (-) 9.Vieira 16pkt (-) 10.Miech**uve 9pkt (-) 11.darmar55 8pkt (-) 12. Gringoo - 3(-) TYPEREM KOLEJKI ZOSTAŁ: KafarXXL 9pkt. (GRATULUJE !!!) [...]

TABELA XXIII 1.BeeV 143pkt (7) 2.King_Odin 128pkt (-) -.Impostor 128pkt (6) ----------------------------- 4.KafarXXL 126pkt (8) 5.erulf 113pkt (-) 6.Grubmen 108pkt (4) 7.pawlikus 40pkt (5) 8. erminho 33pkt (-) 9.Vieira 16pkt (-) 10.Miech**uve 9pkt (-) 11.darmar55 8pkt (-) 12. Gringoo - 3(-) TYPEREM KOLEJKI ZOSTAŁ:PONOWNIE KafarXXL [...]

TABELA XXIV Kolejce 1.BeeV 149pkt (6) 2.Impostor 134pkt (6) 3.KafarXXL 132pkt (6) ----------------------------- 4.King_Odin 128pkt (-) 5.erulf 119pkt (6) 6.Grubmen 108pkt (-) 7.pawlikus 40pkt (-) 8. erminho 33pkt (-) 9.Vieira 16pkt (-) 10.Miech**uve 9pkt (-) 11.darmar55 8pkt (-) 12.wikt 5 (5) NOWY  13. Gringoo - 3(-) TYPEREM [...]